どうも、あおやんです。三十路女の全力雑記

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あけおめです。お餅食べ過ぎて太った人はとりあえずカロリー制限しよう。

あけましておめでとうございます。

あおやんです( ´ ▽ ` )ノ

 

平成最後の年を迎え、気付けば早3日。

「今年最初のブログはなんにしようかな〜」なんて考えていたのですが、太りやすいシーズンということで、当方のブログでは比較的読んで頂けている「防風通聖散」の記事にちなんだダイエットネタでいきたいと思います。

 

ちなみに「防風通聖散」の記事はこれです。

 

www.aoyaram.xyz

 

お正月といえば、だいたい食って寝て遊ぶの繰り返しなので、思いのほか体重増えて困っている方も多いのではないでしょうか。

 

あおやん、今でこそ胃が弱くなり少食タイプになってしまった為、あまり体重を気にすることはなくなったのですが、10代後半〜20代後半くらいまではまぁ体重ばかり気にしてる人生でした。

 

身長が147cmなんですけど、MAX52kgくらいまではいったことがあります。当時働いていた会社のストレスとかも相まって。

 

それが現在は42〜3kgくらいをキープしているので、知らんうちに10kgくらいは痩せられていたことになりますね。

 

特になんか苦労した記憶は少ないんですけど、ひとつだけ、ちゃんと続けていたことがあります。てか続けざるをえなかった。

それがコチラ。

 

結局のところカロリー制限が最強だった

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やっぱ人間、食えば太るし、食わなきゃ痩せます。

あおやんはこの身体で実感しましたよ。

 

リンゴ酢ダイエット・糖質制限・間食抜き・運動・防風通聖散・加圧インナー、その他様々なダイエット方法を過去に色々試しました。

ですがその全てにおいて、食事制限がプラスされていなければ大した効果は出ていなかったんですね。

 

ダイエットサプリとか一緒に飲みながらも、「1日1000kcal以内」とか意識していた時代がやはり一番痩せていました。

 

お菓子とか肉とかガンガン食いながら、「いや、ダイエットサプリ飲んでるし、加圧インナー着てるから大丈夫ww」とかやってても意味が無いんですね。

 

ここ1年くらい在宅勤務を続けていて、運動量も格段に減っているのに体重をずっとキープできているのは、意識せずともあまり食べなくなったことが大きいと思っています。

 

晩御飯作るのが面倒くさすぎるのと、なるべく節約したいからって理由で、日中はパンとかお茶漬けなんかで済ませてしまう事が増えたからかなぁと。

 

あと加齢にともない胃弱になったのもすごく大きいです。

いっぱい食べたくても食べられなくなりました。

 

カロリー制限にプラスするとオススメなやつ

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いくら粗食が大事とはいえ、カロリー制限だけじゃはっきり言って健康的には良くないですよね。

 

カロリー制限やるなら、何か健康に良いことを付け足すのが基本テクニックになると思います。

 

具体的にはこんな感じでしょうか。

 

【栄養素をしっかり補給】

ビタミン類・タンパク質・カルシウム・ミネラル・ポリフェノールあたりはちゃんと補給できる食事内容が良いですね。

足りないものはサプリメントで補うのも良し。

 

栄養足りてないと、マジで身体ダルくなりますからね。

歳を重ねると特に。

 

あと女性の場合は肌が劣化しやすくなるので、ビタミン・ポリフェノールは特に意識して摂るべき。

 

【なるべく歩く。動く。】

これもダイエットというよりは体力づくり・健康づくりの為ですね。

カロリー制限しているとやはり多少体力が落ちてくるので、意識して動く癖はつけた方が良いです。

筋力落ちると、体脂肪率にも響きます。

 

【1日数回に分けて食べる】

「1日1食のみで1,000kcal!」とかいうのはやめた方が良いですね。

 

空腹状態が長くなると食べたものの吸収率が上がるので、脂肪も通常より付きやすくなります。

 

200kcal×5食とかやってる人の方が痩せやすいと思います。

 

1日何kcalで制限するべき?

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何キロカロリーで制限するかは身長・体重・体質などによって変わってくるので、必ずしも1,000kcalで制限しろという話ではありません。

 

たとえば身長170cmくらいの人が1日1,000kcal制限のダイエットなんて、かなり危険なのでやめた方が良いですし。

 

個人的なオススメとしては、今まで摂っていたカロリーのマイナス500kcalくらいを目安にすることですね。

 

脂肪1kgを減らすためには、約7000kcalの消費カロリーが必要になってきます。

 

ということは、「月に2キロ痩せたいなら14,000kcalの消費が必要なんじゃね?」という話になります。

 

今までより1日500kcal減らしていった場合、1ヶ月で約15,000kcalはカットできます。

 

そうなると計算上、月2kg痩せることが可能になるんじゃね?という単純計算です。

体質・体脂肪率により多少変わってくるところもありますが。

 

「500kcalも減らすなんてキツイよ!」って人は、1日200〜300kcalくらい減らしていくだけでもけっこう変わるのでは無いでしょうか。

脂肪が1kgも減れば見た目にも変化出ますからね。

 

まとめ:カロリー制限+サプリメントおすすめ。

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あくまで個人的には、カロリー制限とサプリメントで栄養を補うタイプのダイエットが一番効果的だったというお話でした。

 

体質というのは十人十色なので、必ずしもあおやんのダイエット方法が万人向きでは無いというところだけはお伝えしておきたいです。

あくまで参考までに頭に留めておいて頂けますと幸いです。

 

それでは、本年も当ブログをどうぞよろしくお願いします(´∀`)

 

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